I 10 benefici della camminata sportiva

C’è chi non ha piacere di correre oppure non è ancora pronto a livello atletico per farlo. Per queste persone l’attività consigliata è la camminata sportiva, nota anche come fitwalking. Si tratta di un’attività fisica semplice e accessibile a quasi tutti a livello fisico, che unisce i tanti vantaggi della camminata a un ritmo sostenuto con quelli dell’esercizio fisico regolare.
La camminata sportiva ha diversi benefici sia per il corpo che per la mente e si adatta perfettamente a persone di tutte le età.
1. Aiuta nel dimagrimento
Tanto per cominciare, la camminata sportiva rappresenta un ottimo modo per aiutare nella perdita di peso o per mantenere comunque una buona forma fisica. Rispetto a una camminata normale e lenta, camminando in maniera sostenuta è possibile bruciare circa anche 300 calorie in un’ora, se si va una velocità media di 6,5 km/h. Serve ovviamente costanza, ovvero dedicarsi a questa attività almeno tre volte alla settimana, per promuovere un metabolismo più attivo e contribuire alla riduzione del grasso corporeo.
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2. Migliora la salute cardiocircolatoria
Camminare a passo veloce è poi molto positivo per il cuore e la circolazione, dato che riduce la pressione sanguigna. Secondo gli esperti, camminare regolarmente può ridurre il rischio di infarti, ictus e altri eventi cardiovascolari. Inoltre, questa pratica aiuta a mantenere il cuore in buona salute, poiché evita l’affaticamento eccessivo che invece altre attività fisiche potrebbero causare.
3. Rinforza il sistema immunitario
Un altro vantaggio che si può attribuire a un attività fisica all’aperto come la camminata sportiva è quello di rafforzare il sistema immunitario rendendo il corpo più resistente a eventuali malattie e infezioni. Svolgere tale attività in maniera graduale ma costante aumenta la produzione di cellule immunitarie e anticorpi, migliorando la reazione del corpo agli agenti patogeni esterni.
4. Regola lo stress
La capacità di ridurre lo stress può essere considerato un altro importante beneficio della camminata sportiva. In tal modo infatti il corpo rilascia endorfine durante l’attività fisica, che migliorano l’umore e inducono a rilassarsi. Dedicarsi a questa attività, soprattutto farlo all’aria aperta in mezzo alla natura, porta a una sensazione di relax e a staccare la mente dagli impegni e dalla routine quotidiana.
5. Migliora la qualità del sonno
Camminare con costanza migliora anche la qualità del sonno. L’esercizio fisico aiuta a ridurre le tensioni muscolari e (come detto) lo stress, che spesso ostacolano il riposo notturno . Viene stimolata la produzione di melatonina, che è l’ormone che regola il sonno. Chi vorrebbe dormire meglio sappia quindi che una camminata al giorno è utile anche sotto questo punto di vista.
6. Migliora l’umore
Oltre al sonno, l’attività fisica come la camminata sportiva migliora l’umore ed è utile anche contro l’ansia e la depressione. L’attività può anche fungere come opportunità di socializzazione e per creare connessioni in gruppo.
7. Favorisce il contatto con la natura
Quando si cammina all’aperto, è possibile trascorrere più tempo immersi nella natura, il che è vantaggioso sia per il corpo che per la mente. Il contatto con il verde ci allontana dallo stress e ci rende più sciolti e creativi. Inoltre, camminare in luoghi naturali, grazie all’esposizione al sole, aumenta l’apporto di vitamina D.
8. Previene i dolori e gli infortuni
La camminata sportiva non porta a uno sforzo eccessivo e quindi non sovraccarica le articolazioni, bensì le rinforza. L’attività migliora la mobilità delle aree articolari e aumenta il flusso sanguigno nelle stesse. Il rafforzamento dei muscoli che circondano le articolazioni è una delle conseguenze e riduce il rischio di dolori o infortuni.
9. Stimola il sistema digestivo
Tra i benefici che si possono attribuire alla camminata sportiva, c’è il sostegno al sistema digestivo. La peristalsi intestinale viene accelerata dal movimento e promuove una digestione più efficace. È cosa nota infatti che una breve camminata dopo i pasti può aiutare a migliorare la digestione e ridurre il gonfiore.
10. Ritarda i segni dell’invecchiamento
Infine, la camminata sportiva è un modo per mantenere la salute e la giovinezza. L’esercizio regolare migliora la circolazione del sangue e aiuta anche a prevenire l’insorgenza delle vene varicose e a mantenere toniche le muscolatura delle gambe. Il flusso sanguigno scorre meglio anche al cervello, migliorando la memoria e la funzione cognitiva. Questo è un fattore importante per combattere i segni dell’invecchiamento.
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