Allenamento

La postura corretta per correre

Categoria: Allenamento 

Postura corretta nella corsa. Mini guida per principianti ma anche per runner professionisti, abituati a correre in salita e in velocità. La corsa, come tutti gli sport, ci connette in maniera profonda con …

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Stretching dinamico per la corsa: perché è così importante

Categoria: Allenamento 

Lo stretching dinamico nella corsa viene spesso sottovalutato dai runner quando, invece, dovrebbe essere considerato parte integrante dell’allenamento. Imparare a capire come allungare i muscoli in modo appropriato è importante durante l’attività fisica, …

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Allenamento combinato corsa e bici: i benefici

Categoria: Allenamento 

Corsa e bicicletta, connubio perfetto per i runner alla ricerca di un allenamento completo e ricco di benefici. Alternare corsa e bicicletta permette di migliorare le prestazioni in gara, rafforzando i muscoli e il …

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Nuoto per i runner: perché associare allenamenti di corsa e piscina

Categoria: Allenamento 

Corsa e nuoto sono due attività complementari, da associare per un allenamento completo e ricco di benefici. L’acqua migliora infatti la resistenza e il tono muscolare, potenziando l’apparato cardiocircolatorio e respiratorio. Corsa e nuoto …

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Come recuperare dopo una lunga corsa

Categoria: Allenamento 

È importante idratarsi, riposare, mangiare sano e puntare su una corsa defaticante il giorno dopo. La fase di recupero muscolare, dopo una maratona, una mezza maratona o una lunga sessione di corsa, è …

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Correre su asfalto o sterrato, quali sono le differenze 

Categoria: Allenamento 

Meglio correre su asfalto o su sterrato? Tutto dipende dal tipo di allenamento Molte volte la scelta tra corsa su asfalto o sterrato dipende dal luogo in cui viviamo: nelle zone di campagna …

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Come correre con il cane, qualche consiglio utile

Categoria: Allenamento 

Correre con il proprio cane è un’attività salutare e divertente: attenzione però a scegliere il guinzaglio giusto e assicurarsi sempre delle sue condizioni di salute prima di iniziare. Correre con il cane è …

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Respirazione corsa: tecnica e consigli

Categoria: Allenamento 

Come correre bene sfruttando una respirazione corretta La respirazione diaframmatica durante la corsa evita l’affanno e migliora le prestazioni, aiutando il corpo a immagazzinare l’ossigeno necessario per compiere lo sforzo. La respirazione in …

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Corsa e ripetute, perché sono così importanti

Categoria: Allenamento 

Le ripetute sono il pane quotidiano dei runner, dilettanti ed esperti, che vogliono migliorare le loro prestazioni a livello di velocità e resistenza fisica. Si basano sul concetto di gradualità, intesa come chiave …

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L’importanza degli addominali nella corsa

Categoria: Allenamento 

Allenare gli addominali è fondamentale per raggiungere una buona performance in allenamento e in gara. I muscoli coinvolti nella corsa sono diversi: non solo gambe e glutei, ma anche addominali, braccia e spalle. In particolare, i …

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Correre lunghe distanze: consigli e scarpe per correre più a lungo

Categoria: Allenamento 

Per un runner che si allena costantemente e vuole migliorarsi e correre sempre di più un desiderio naturale è aumentare la distanza e correre più a lungo. Si tratta però di un processo …

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Fartlek: il gioco di velocità che migliora la tua corsa

Categoria: Allenamento 

Se corri da qualche tempo avrai sicuramente già sentito parlare di allenamento Fartlek, un particolare tipo di corsa che nasce in Svezia negli anni 30, ad opera del preparatore atletico Gustaf Holmér. Fartlek …

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I migliori sport e esercizi da abbinare alla corsa

Categoria: Allenamento 

La corsa, il running nella fattispecie, è uno sport stupendo, lo sport che noi tutti amiamo. Spesso i runner desiderano abbinare i propri allenamenti con altri sport. È un’ottima pratica. Questo infatti fa bene …

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Tornare a correre dopo un lungo stop: consigli e allenamento

Categoria: Allenamento 

Capita a tutti i runner di avere un periodo di stop più o meno lungo, magari dopo un infortunio o un’influenza. In questo periodo, poi, la domanda del giorno è “come riprendere a …

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Differenza tra runner pronatore e supinatore

Categoria: Allenamento 

Sei un runner pronatore o supinatore? Riconoscerti in una categoria oppure nell’altra è di fondamentale importanza per il tuo allenamento. Ti consente infatti di scegliere le scarpe da running perfette allo stile della tua …

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Running e pronazione, cosa si intende?

Categoria: Allenamento 

Pronazione nella corsa: significato e specifiche Sei un runner e ti trovi a combattere con fastidiosi dolori al piede, magari per un carico eccessivo sul bordo esterno del piede? Non disperare, ma non …

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Si può correre con problemi di peso?

Categoria: Allenamento 

Se si è in sovrappeso e si vuole migliorare la propria forma fisica viene spesso il dubbio su quali sport e attività si possano praticare per cercare di migliorare il proprio peso e …

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Corsa e problemi fisici

Categoria: Allenamento 

Se stai leggendo questo articolo, molto probabilmente, nell’ultimo allenamento, hai avvertito qualche fastidio. Niente panico! Qualsiasi runner, sia professionista che non, ha a che fare con diversi problemi fisici nell’arco dell’attività sportiva. Alcuni …

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Iniziare a correre all’alba: 10 consigli

Categoria: Allenamento 

Lo sappiamo che è dura. Ma prima di dire categoricamente no!, prova a valutare i nostri suggerimenti sulla corsa al mattino presto. I benefici e il guadagno di tempo ripagheranno lo sforzo dell’alzataccia, …

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Correre senza farsi male

Categoria: Allenamento 

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Come riconoscere un infortunio, parla il medico

Categoria: Allenamento 

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